「女性の筋力」長寿に影響する！2つの簡単テストで、死亡リスクを予測する

研究チームが、女性の筋力の重要性を明らかにした。JAMA Network Openに発表された研究で、63歳以上の女性の中で、筋力が強い者々が、死亡リスクが低いことが分かった。

2つの簡単テストで、死亡リスクを予測できる

研究では、2つの簡単なテストを行い、女性の死亡リスクを予測した。1つは、指を締め付ける力のテスト、もう1つは、椅子から立ち上がる力のテストだった。

この2つのテスト結果が、女性の死亡リスクを正確に予測することができた。CNNが報じた研究では、5,000人以上の女性を8年間追跡し、結果を分析した。

筋力は、身体の健康状態を表す指標

この研究チームのメンバーであるDr. Leana Wenは、CNNに語った。Dr. Wenは筋力が、体内の多くのシステムの健康状態を反映すると説明した。

老化期には、筋肉の減少や骨密度の低下が進む。これにより、立ち上がる力やバランスなど、日常生活での運動能力が低下する。その結果、fallsや怪我のリスクが高まる。

しかし、筋力がある程度維持することで、老化期での独立性や、病気や怪我での復帰能力が高まるという。

簡単な運動で筋力をアップすることができる

研究は、女性がどのように筋力を維持・アップするかも明らかにした。Dr. Wenは、CNNに「簡単な運動や、日常生活での小さな活動で筋力をアップすることができる」と述べた。

例えば、バランスを保つために、足を上げて座る、重い物を持ち運ぶ、ストairsを昇降するなどの運動を行うと効果があるという。

また、食生活の改善や、足折りや立ち上がりなどの小さな運動を積み重ねることで、筋力を維持することができる。