秋の始まりに適したトレーニングのリニューアル

秋の始まりは、トレーニングのリニューアルやmotivationの向上に適したシーズンです。

トレーニングのリニューアル効果

専門家らは、The New York Timesに引用されて、新しい季節の始まりにトレーニングプランを更新することが、体力、抵抗力、motivationを高める効果があると強調しています。

日常のルーチンを変えることで、身体が慣れていたパターンに陥るリスクを低減でき、無意味な繰り返きを避けることができます。

また、季節ごとの目標を設定し、4-6週のブロックを組む「periodization」という方法を採用することで、スローイングやインジュリーのリスクをさらに減らすことができます。

秋のための適切なトレーニング

各ブロックに特定の目的を持たせ、例えば、初期8-12回の重量訓練を4-6週にわたって繰り返すと、基礎力を強化することができます。

次に、重量を減らしながら速度を上げることで、力の向上を目指すことができます。続いて、速度を重視したトレーニングを1-2週間行うことで、パワーを向上させることができます。

秋の健康とmotivationの向上

秋の開始には、自然に適したトレーニング方法があります。例えば、歩きや走る場合、2ヶ月ごとに少しずつ距離を延伸する、爪を速める、というサイクルを組むことで、進捗を続けることができます。

また、週4回の休養週を設定し、軽い運動や伸展を取り入れることで、身体のリクエストを尊重し、リスクを低減することができます。