最新の-heart-ヘルスを支える食材、 avocado, nuts, olive oil も含む!

心臓ヘルスを改善するため、最近の研究で示された食材の効果を把握することが重要です。アメリカのメイヨークリニックは、avocado、nuts、olive oilなどを含む健康的な食生活が、コレステロールの低下や心臓病のリスク減少に役立つことを指摘しています。

コレステロールを自然に下げる食べ物

avocadoやnutsは、コレステロール奪引の効果があります。avocadoは、コレステロールの吸収を抑制するため、LDLコレステロール（「悪い」コレステロール）を減らすことができます。nutsは、soluble fiberを含み、コレステロールの吸収を低下させるため、コレステロールのレベルを下げる助けになります。

Olive oilとomega-3の効果

olive oilは、心臓ヘルスに不可欠なunsaturated fatを含み、コレステロールのレベルを下げることができます。また、omega-3脂肪酸を含むfish oilやwalnutsなどのnutsは、triglyceridesを減らすことで心臓病のリスクを低下させる効果があります。

心臓ヘルスに役立つ他のfood

other foods such as oats、spinach、and garlicも、心臓ヘルスに良い影響を与えることができます。oatsは、soluble fiberを含み、コレステロール吸収を抑制します。spinachは、potassiumを含み、血圧を下げる作用があります。garlicは、blood vesselsを拡張し、血流を改善するため、心臓病のリスクを低下させることができます。

以上のように、最近の研究で示されたfoodの効果を組み合わせることで、心臓ヘルスを改善することができます。ただし、食生活の改善に加えて、regular exerciseやsmoking cessationなどの生活習慣の改善も必要です。